Najbolji vitamini i dodaci za energiju

Najbolji vitamini i dodaci za energiju

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje korisne. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.

Dobivanje redovne vježbe, jedenje uravnotežene prehrane, održavanje niskih razina stresa i dobivanje dovoljno spavanja svake noći mogu pomoći u održavanju dobrih nivoa energije. Mogu li vitamini i dodaci pomoći?

Ponekad će ljudi možda trebati dodatni pojačanje energije kada život postane zauzet ili tokom posebno intenzivne vježbe.

Ovdje gledamo neke od najefikasnijih vitamina i dodataka za pojačavanje nivoi energije.

Stres i anksioznost mogu doprinijeti osjećajima umora i niske energije. Oni također mogu učiniti da se ljudi manje mogu nositi sa dnevnim zahtjevima.

Ashwagandha je adaptan koji bi mogao pomoći povećanju nivoa energije. Adaptogeni su biljne supstance koje pomažu tijelu bolje upravljanjem stresom.

Istraživači iza studije iz 2012. godine otkrili su da je ekstrakt korijena Ashwagandha pomogao olakšati stres i anksioznost. Nakon 60 dana, sudionici koji su uzeli Ashwagandu imali su smanjenje stresa i nivoi kortizola u odnosu na one u placebo grupi.

Takođe su pronašli Ashwagandu da budu “sigurni i dobro tolerirani”.

Rezultati drugog studija sugerira da Ashwagandha može pomoći poboljšanju izdržljivosti tokom vježbanja. Istraživači su otkrili da je Ashwagandha poboljšala stope izdržljivosti u elitnim biciklistima kada su dva puta dnevno uzimali 500 miligrama (mg) kapsula.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (COQ10) je enzim koji prirodno postoji u tijelu, posebno u srcu, jetri, gušterači i bubrezima. To je antioksidans koji poboljšava energiju i jača imunološki sistem.

u pregledu za 2014. godinu, istraživači su pronašli konzistentnu vezu između niskog nivoa COQ10 i umora.

Većina ljudi može dobiti dovoljno COQ10 jedeći uravnoteženu prehranu koja uključuje:

  • masnu ribu
  • Li> Cijela žitarica

Ljudi sa određenim zdravstvenim uvjetima i onima koji ne dobijaju dovoljno iz njihove prehrane možda žele tražiti od svog liječnika o nadopunu sa COQ10.

Oni koji uzimaju razrjeđene krvi, uzimajući inzulin ili prijem liječenja raka trebaju provjeriti kod liječnika prije uzimanja COQ10.

Blaga nuspojave COQ10 mogu uključivati:

Preporučena doza je 30-90 mg dnevno, ali osoba može trajati čak 200 mg svaki dan.

Za detaljnije resurse o vitaminima, mineralima i dodacima posjetite našu namjensku središte.

Vitamin D

umor mišića zajednički je simptom kod ljudi koji ne dobiju dovoljno vitamina D. više od 50% ljudi širom svijeta su manjkavi u vitaminu D.

Određeni ljudi su u riziku od nedostatka od drugih, uključujući:

  • Starije odrasle osobe
  • Dobijte manje izlaganja suncu, poput onih u hladnijim klimama
  • ljudi s pretilosti

Istraživači iza studije iz 2013. godine otkrili su da su ljudi s niskim vitaminskim D nivoima poboljšali efikasnost mišića Nakon što su dobili tretman za nedostatak vitamina.

Postoji i veza između depresije i niskog nivoa vitamina D. umor je zajednički simptom depresije.

Jedna recenzija označavala je norvešku studiju u kojoj je više od 400 osoba sa prekomjernom težinom dobila 20.000 ili 40 000 međunarodnih jedinica vitamina D tjedno. Više od godinu dana, njihovi simptomi depresije smanjili su se značajno u usporedbi s onima od sudionika koji uzimaju placebo.

B vitamini

B vitamini pomažu u stvaranju energije u ćelijama. Imati nedostatak u b vitaminima može prouzrokovati umor.

Stariji odrasli, vegetarijanci i vegani mogu biti veći rizik od nedostatka vitamina B-12, jer je samo u životinjskim proizvodima ili obogaćenoj hrani. Manjak B-12 može uzrokovati anemiju, čineći se ljudima da se osjećaju malo u energiji.

Neki sportaši uzimaju dodatke vitamina B-12 kako bi povećali njihove performanse. Međutim, istraživanje ne ukazuju na to da B-12 povećava sportske performanse ili izdržljivost kod ljudi koji nemaju nedostatak.

Tražiti liječnika o potencijalnom nedostatku i održavanju dobrih nivoa vitamina B-12 može pomoći osobi koja se bavi slabom energijom koja je zbog nedostatka.

kreatin

Kreatin je aminokiselina koja se javlja uglavnom u crvenom mesu i morskom plovidbu. Dopuna kreatina povećava prodavaonice kreatina u mišićima i može pomoći poboljšanju performansi tokom vježbanja.

Pregled u časopisu Međunarodnog društva sportske prehrane utvrđeno je da je kreatin bio efikasan u poboljšanju performansi u vježbi visokog intenziteta, kao i:

  • Poboljšanje oporavka
  • Pomoć u sprječavanju povreda na induciranim sportom
  • smanjenjem rizika od bolesti povezane sa toplinom, poput dehidracije, kada su to također pronašli

I dugotrajna i kratkotrajna dopuna sigurna je i dobro se tolerira za harmoniqhealth.com zdrave ljude svih uzrasta.

Važno je napomenuti da su neki istraživači dobili sredstva ili su imali pripadnosti sa proizvođačima dodataka.

željezo

Nedostatak željeza može dovesti do nedostatka energije i umora. Ljudi koji imaju veći rizik od nedostatka gvožđa uključuju one koji:

  • su menstruaciju
  • egan
  • Vežbajte intenzivno, pogotovo ako je žensko
  • redovito donirati krv

Jedna studija pogledala je neobjašnjivu umor u menstruaciji žena. Učesnici koji su dopunjeni željezom više od 12 tjedana imali su smanjenje 47,7% umor. Oni u placebo grupi imali su smanjenje samo 28,8%.

Jedenje hrane bogate željezom sa vitaminom C može povećati apsorpciju, pa bi ljudi trebali biti sigurni da će konzumirati dovoljno voća i povrća, posebno citrusnog voća i lisnatog zelenila.

L-Theannine

l-Theanin je prirodno aminokiselina u čaju. Kombinovanje L-Theanina sa kofeinom može pomoći povećanju energije i kognitivnih performansi.

Mala studija za 2017. godinu pogledala je efekte L-Theanina i L-Theanine sa kofeinom na nivou pažnje u 20 zdravih mužjaka. Istraživači su smatrali da su visoke doze L-Theanina sa kofeinom najviše poboljšale razinu pažnje.

Još jedna studija iz 2010. godine utvrdila je da je kombinacija 97 mg L-tenine i 40 mg kognitivnih kognitivnih performansi u mladim odraslim osobama. Učesnici su prijavili da se osjećaju manje umorno sa povećanom budnošću.

nuspojave i rizici

vitamini i dodaci mogu izazvati blage nuspojave kod nekih ljudi. Ako osoba doživi bilo kakve ozbiljne nuspojave iz dodataka, trebali bi ih prestati koristiti odmah i vidjeti ljekara.

Rizici preuzimanja dodataka i vitamina uključuju:

  • Ashwagandha: Ova biljka je općenito sigurna, ali ima veze do oštećenja jetre u rijetkim slučajevima.
  • coq10: Ovaj dodatak može komunicirati sa razrjeđivačima krvi i lijekovima inzulina.
  • Vitamin D: Nemoguće je da osoba postane previše vitamina d od sunca, ali uzima previše vitaminskih d dodataka može prouzrokovati štetne simptome i opasno podići nivo kalcijuma u krvi.
  • Vitamin B: Ne postoje štetni efekti povezani s uzimanjem vitamina B.
  • kreatin: Ovaj dodatak može prouzrokovati dobitak težine, jer izvlači vodu iz tijela prema mišićima. Ljudi bi trebali biti sigurni da piju dodatne tekućine za zadržavanje hidrirane.
  • Gvožđe: Iako je trovanje željezom rijetko, uzimajući previše željeza može uzrokovati uznemireni želudac, mučnina, bolovi u trbuhu i povraćanje.
  • L-Theanine: Ovaj dodatak sadrži kofein i može uzrokovati probleme sa spavanjem i ostalim neželjenim efektima u nekim ljudima.

Neki dodaci mogu komunicirati sa određenim lijekovima. Ako osoba uzima lijekove za postojeće zdravstveno stanje, najbolje je razgovarati sa ljekarom ili ljekarnikom o mogućim interakcijama prije nego što uzmu dodatak.

Žene koje su trudne ili dojenje također bi trebale razgovarati sa ljekarom prije nego što preuzmu nove dodatke.

Rezime

Uz zdravu prehranu i puno vježbanja, ljudi mogu otkriti da vitamini iznad poboljšavaju razinu energije i povećavaju performanse tokom vježbanja.

Međutim, ljudi bi trebali provjeriti kod svog liječnika prije nego što poduzimaju dodatke ako uzimaju druge lijekove ili imaju postojeće zdravstveno stanje.

Prodavnica za vitamine i dodatke

Svi dodaci navedeni u ovom članku su dostupni za kupovinu u prodavaonicama zdravlja, ljekarna i na mreži:

  • Vitamin D
  • vitamin B
  • Prehrana / dijeta
  • gojaznost / gubitak kilograma / fitnes
  • sport Medicina / fitnes

Medicinske vesti Danas ima stroge smjernice za izvor i crta samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents